Ăn như thế nào để tăng cân chính là câu hỏi được những người gầy quan tâm nhất. Vậy ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tăng cân cao nhất?
Ăn và ăn thường xuyên
Đó là nguyên tắc “vàng” với người gầy. Nó đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng để tăng cân như mong muốn. Ăn thường xuyên có nghĩa là mỗi ngày ăn năm sáu bữa ăn nhỏ và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn .
Điều này không có nghĩa là ăn đồ ăn vặt chứa nhiều đường mà bạn phải ăn rất nhiều thực phẩm có protein và carbs . Bạn muốn có được một trọng lượng như mong muốn và khỏe mạnh thì không nên ăn qua nhiều chất béo. Bạn cũng có thể bổ sung thêm những đồ ăn vặt giàu calo như các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát , trái cây khô và bơ.
Về đồ uống, mặc dù cà phê và soda có thể giúp tăng cân nhưng đây là những thức uống không lành mạnh. Thức uống tốt cho người muốn tăng cân là sinh tố pha với sữa ít béo hoặc nước trái cây tươi. Và nhớ uống trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Ăn đúng loại chất béo
Chất béo lành mạnh có thể được lấy từ các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu. Tránh xa các chất béo bão hòa (chất béo xấu) có trong thực phẩm chế biến. Nếu bạn đang muốn bổ sung chất béo thì chọn bánh nướng xốp, sữa chua, bánh trái cây và đồ ăn nhẹ.
Bổ sung protein
Protein góp phần xây dựng cơ bắp và trở thành một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của người gầy. Nó góp phần hoàn thiện cơ thể và có vai trò rất quan trọng đối với cơ, xương, da, tóc, máu và đặc biệt là tăng cân khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, sữa , cá, và trứng. Đối với người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành cũng như trong sự hết hợp các loại ngũ cốc như gạo ngô với đậu.
Ăn thực phẩm giàu cards
Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm giàu cards trong gạo lứt, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên. Carbs cung cấp năng lượng ổn định trong một thời gian dài mà không gây ra sự tăng vọt insulin dẫn đến lưu trữ chất béo.
Ăn muộn vào ban đêm
Ăn khuya là bí quyết tăng cân thành công được nhiều người áp dụng. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ để trong thời gian nghỉ ngơi vẫn có thức ăn tiêu hóa và tạo ra nguồn calo để cơ thể sử dụng.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể cao (BMI) so với những người không ăn vặt vào ban đêm, mặc dù họ không ăn nhiều hơn đáng kể tổng số calo hàng ngày.
Hãy truy cập http://sieuthitangcan.com.vn để bạn dễ dàng lựa chọn cho mình cách tăng cân nhanh hay những bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng và luôn luôn khỏe mạnh nhé!
Website: http://sieuthitangcan.com.vn








0 nhận xét