Mỡ bụng có thể xuất hiện ở hầu hết mọi người, kể cả người gầy. Nhiều người gầy hoặc cân nặng trung bình, ở vùng tay, bắp chân, ngực và hông đều ít mỡ nhưng khu vực bụng lại tích khá nhiều mỡ thừa. Điều này có thể do gen di truyền, chế độ ăn uống, lười vận động hoặc liên quan đến công việc hằng ngày của họ. Dù đang ở thể trạng nào thì mỡ bụng cũng khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật hơn những người khác như: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, thoái hóa khớp, rối loạn tâm sinh lý…
Depplus.vn xin mách bạn những động tác fitness dành riêng cho vòng 2, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:
Động tác 1: Sử dụng một quả bóng lớn, bạn dùng bóng đỡ toàn bộ phần lưng dưới, hai tay đặt ra sau đầu. Chân chống xuống sàn, từ từ cong người lên bạn sẽ thấy tác dụng lên cơ bụng nhiều.
Động tác 2:Nếu bạn không có bóng, hoặc thấy phức tạp khi tập cùng bóng thì động tác này lại rất đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần nằm dưới sàn, hoặc mặt phẳng. Hai tay giơ thẳng song song với sàn, hai chân giơ lên cao, dùng lực co người và cổ lên như hình minh họa.
Động tác 3:Chống đẩy làm săn chắc các cơ. Dùng mũi chân và khỉu tay chống xuống sàn, lưng hơn cong để tập cho cơ bụng, giữ tư thế này trong 30 giây, bạn có thể tăng dần lên sau khi luyện tập.
Động tác 4: Đây được coi là động tác cho vùng bụng hiệu quả nhất. Hai tay đặt sau đầu, dùng lực co phần vai phải lên, đồng thời co chân trái lên cao. Chú ý cho đầu gối trái và tay phải gần chạm vào nhau. Đổi động tác với phía còn lại.
Động tác 5:Động tác nâng cao cho cơ vùng bụng. Chuẩn bị tư thế ở mặt sàn, khỉu tay chống xuống sàn, nâng người lên cao, tay còn lại để nhẹ nhàng gần tai, dùng lực co bên phải xuống, mắt nhìn xuống sàn, hông vẫn đẩy trên cao.
Động tác 6: Nếu bạn muốn hiệu quả hơn nên tập các động tác cùng tạ. Ngồi xuống sàn, hai chân co lên, mũi chân chạm sàn, dùng lực để đưa tạ lên phía trước, sau đó đẩy tạ sang bên phải, lặp lại động tác và đổi bên.
Động tác 7:Động tác này có hiệu quả với tất cả các cơ nhưng chủ yếu là bụng dưới và các cơ bắp sâu.
Động tác 8: Thực hiện cùng dây kéo. Nằm xuống sàn, dùng chân và tay kéo căng sợi dây tập, thực hiện động tác như bạn đang đi bộ cùng dây. Động tác này hiệu quả cả cho vùng bắp đùi và bụng.
0 nhận xét